ゴルフやテニスのスイングで腰が痛くなる原因とは？

ゴルフやテニスをしていて、
「スイングすると腰が痛い」
「ラウンドの後に腰が痛くなる」
といったご相談を受けることがあります。
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今回は、ゴルフやテニスなどのスイング動作によって腰に痛みが出る原因と、その対策についてご紹介します。
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スイングで腰が痛くなる原因の一つは「身体を捻りすぎること」
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ゴルフスイングによる腰痛では、
身体を必要以上に捻っていることが原因の一つになる場合があります。
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特に50代、60代、70代と年齢を重ねるにつれて、
股関節や胸椎（背中の部分）の動きが硬くなり、
身体をスムーズに回旋させにくくなることがあります。
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身体が十分に回らない状態でスイングすると、
以前と比べて飛距離が落ちてしまうことがあります。
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すると、

「もっと飛ばしたい」
「以前と同じように飛ばしたい」

という気持ちから、身体をより強く捻ってスイングしようとしてしまいます。
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その結果、腰に必要以上の負担がかかり、痛みにつながることがあります。
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腰だけで身体を捻っていませんか？

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身体を捻る動きは、腰だけで行っているわけではありません。

胸椎や股関節など、
身体のさまざまな部分が動くことで、
全体としてスムーズな回旋動作が生まれます。
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ところが、胸椎や股関節の動きが硬くなると、
腰の動きでその不足を補おうとすることがあります。
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腰椎は大きく回旋することを主な役割としているわけではないため、
腰に回旋の負担が集中すると、
腰椎周囲の関節や組織にストレスがかかり、
痛みにつながる場合があります。
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これはゴルフだけではなく、
テニスのサーブやフォアハンドなど、
身体を大きく捻るスポーツでも起こることがあります。
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身体が柔らかければ腰痛にならない？

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一方で、「身体が硬いから腰痛になる」とは限りません。

身体が柔らかい方でも、
スイングのときに必要以上に身体を捻ってしまうことで、
腰に負担がかかる場合があります。
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本来必要な範囲を超えて腰を捻ったり、
身体を安定させる力が不足していたりすると、
腰椎周囲の関節や椎間板などに負担がかかり、
腰の痛みにつながることがあります。
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そのため、腰痛の予防には単純に
「身体を柔らかくする」だけではなく、
必要な場所が動き、必要な場所が安定する身体づくりが大切です。
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当院では痛みだけでなく、身体の動きも確認します

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当院では、痛みの程度や身体の状態を確認したうえで施術を行います。

局所の痛みが強い場合には、鍼施術を組み合わせることがあります。
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鍼によって筋肉の緊張を緩めたり、
痛みの軽減を目的とした施術を行います。
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また、胸椎や股関節の動きなど、
スイング動作に関係する部分の可動性も確認します。
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必要に応じて、
ストレッチや筋肉を緩める手技などを組み合わせ、
腰だけに負担が集中しない身体の動きを目指します。
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もっとも大切なのは「痛みを繰り返さない身体」をつくること

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腰痛を改善するだけでなく、
できるだけ痛みを繰り返さず、ゴルフやテニスを続けられる身体をつくることも重要です。
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そのため当院では、痛みが落ち着いてきた後に、

• 胸椎や股関節をスムーズに動かすための運動
• スイング動作に必要な筋力の強化
• 腰に負担を集中させない身体の使い方
• 身体を安定させるための体幹トレーニング

などにも取り組みます。
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「腰が痛いけれど、ゴルフやテニスは続けたい」

「最近、以前より身体が回らなくなってきた」

「スイングすると腰に痛みが出る」

このようなお悩みがある方は、痛みが強くなる前に一度ご相談ください。
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当院では、痛みへの施術だけでなく、再発予防やスポーツを続けるための身体づくりまでサポートしています。