ダイエットで体重が停滞したら？見直したい5つのポイントと筋トレの重要性

「食事に気をつけているのに、最近体重が落ちなくなった」
「運動を続けているのに、ダイエットが停滞してしまった」
。

このようなお悩みはありませんか？
。

ダイエットを始めて順調に体重が減っていても、
途中で体重の変化が小さくなることがあります。
。
特に40代になると、
仕事や家事などで忙しく、
運動に使える時間も限られている方が多いのではないでしょうか。
。

しかし、体重が停滞したからといって、
今の努力が足りないという訳ではありません。
。

今回は、ダイエット中に体重が停滞したときに見直したいポイントと、当院で行っているトレーニングの目的についてご紹介します。
。

停滞したときに見直したい5つのポイント

① 食事の内容と量を記録する

食事をコントロールしているつもりでも、
実際の摂取量を正確に把握できていないことがあります。
。

例えば、次のようなものです。

• 調理に使う油やドレッシング
• コーヒーなどに入れる砂糖やミルク
• 仕事の合間のお菓子
• 週末の外食や間食

まずは3〜7日間、食べたものや飲んだものを記録してみましょう。
。

記録する目的は、食べ過ぎを探して自分を責めることではありません。
現在の食事量を把握し、必要な部分だけを調整するためです。
。

極端に食事量を減らすのではなく、
たんぱく質や野菜などを確保しながら、
無理なく続けられる食生活を目指しましょう。
。

② 日常生活で動く量を増やす

筋トレやウォーキングをしていても、
それ以外の時間に座っていることが多いと、
1日の活動量が十分でない場合があります。
。

まずはスマートフォンなどで普段の歩数を確認してみましょう。

例えば、1日5,000〜7,000歩程度であれば、
体調に合わせて少しずつ歩数を増やす方法があります。
食後に10〜15分歩くことも取り入れやすい方法です。
。

最初から大きな目標を設定する必要はありません。
普段より1,000〜2,000歩多く歩くなど、継続できる範囲から始めてみましょう。
。

③ 筋トレを継続し、筋肉量を維持する

体重を落とすことだけを考えて
食事制限や有酸素運動を増やすと、
筋肉量まで減少してしまう可能性があります。

減量中は、脂肪を減らしながら筋肉量や筋力を維持することも大切です。

そのため、スクワットなどの筋力トレーニングを継続し、
身体の状態に応じて少しずつ負荷を調整していきます。

ただし、筋トレの消費カロリーだけで停滞を解消しようとする必要はありません。
食事や日常活動量も含めて考えることが重要です。
。

④ 運動の負荷や内容を見直す

いつも同じ運動を同じ負荷で続けている場合、
体力や筋力の向上に合わせて内容を調整することも必要です。
。

例えば、自重でスクワットを行っている方なら、
正しいフォームを維持できることを確認したうえで、
少しずつ負荷を加える方法があります。
。

また、ウォーキングやエルゴマシンなどを使った有酸素運動を組み合わせることで、筋力だけでなく心肺機能の向上も目指せます。
。

ただし、急に運動を激しくすることが正解とは限りません。
体力や関節の状態に合わせて、
無理なく継続できる運動を選ぶことが大切です。
。
よく勘違いされているのは、

「筋トレや有酸素運動をすると消費カロリーが増えて痩せる」
と思っている方がいますが、
残念ながら運動の消費カロリーだけで痩せるのはかなりハードな運動をしない限りそうはなりません。
。

例えば、体脂肪1kgに相当するエネルギーは約7,200kcalといわれています。
体重60kgの人が10kmランニングした場合、
消費カロリーは約600kcalが目安です。
。

単純計算では、ランニングだけで体脂肪1kg分のエネルギーを消費するには、約120km走ることになります。
。

このことからも、運動だけで減量しようとするのではなく、食事の見直しや日常生活での活動量の確保を組み合わせることが大切です。

。

⑤ 睡眠や疲労、身体の状態を確認する

睡眠不足や疲労が続くと、
食欲のコントロールが難しくなったり、
日常の活動量が減ったりすることがあります。
。

また、体重が変わらなくても、
ウエストが細くなっている、
筋力が向上しているなど、
身体に変化が現れている場合もあります。
。

体重だけで判断せず、ウエストや体調、運動のしやすさなども確認しましょう。

強い疲労感やめまい、
月経異常などがある場合は、
食事制限や運動をさらに強めず、
必要に応じて医療機関に相談してください。
。

当院では、体重を落とすだけでなく「動ける身体づくり」を大切にしています

当院では、体重を減らすことだけでなく、
日常生活を快適に送り、
無理なく身体を動かせる状態を目指してトレーニングを行っています。
。
体重はただの数字、
同じ体重でも筋肉が付いているか？
痛みが出そうな動作になっていないか？
をチェックしていきます。
。

例えば、40代女性のダイエットサポートでは、
下半身の筋力強化に加えて、
体幹や股関節の安定性、
身体の使い方にも着目しています。
。

ダイエットの停滞は、身体を見直すきっかけに

ダイエット中に体重が停滞すると、
「もっと食事を減らさなければ」
「もっと運動しなければ」
と考えてしまいがちです。
。

しかし、大切なのは、やみくもに頑張ることではありません。

食事の内容、日常の活動量、筋力、身体の動かし方、疲労や睡眠などを確認し、必要な部分を少しずつ調整していくことです。
。

当院では、
お一人おひとりの身体の状態や体力に合わせて、
筋力トレーニングやコンディショニングを行っています。

体重を落とすことに加え、
歩く、階段を上る、ゴルフやランニングなどの趣味を楽しむなど、
日常生活での活動を続けられる身体づくりも大切にしています。
。

姫路市でダイエット中の体重停滞や、
運動を始めたいけれど身体の使い方に不安がある方は、
お気軽にご相談ください。

ふくもと鍼灸整骨院は、体重の数字だけでなく、その先の健康的な生活を見据えた身体づくりをサポートします。