秋になると肩こりがひどくなる？この時期に肩こりが起こりやすい4つの原因と改善策

すっかり秋になり、朝晩は肌寒い日も増えてきました。

日中は暖かい日もあるため、服装や体温の管理が難しい季節ですね。

実は、このような季節の変わり目は身体の不調が出やすい時期でもあります。

今回は「肩こり」にフォーカスして、この時期に肩こりが起こりやすい理由と改善策をお伝えしていきます。
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なぜ秋は肩こりになりやすいのか？

さまざまな原因が考えられますが、当院では主に次の4つが関係していると考えています。

1. 温度変化による筋肉の緊張
2. 自律神経への負担
3. 新しい活動を始めたことによる筋肉の疲労
4. 風邪などによる筋肉痛

それぞれ詳しく説明していきます。
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1．温度変化による筋肉の緊張

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寒いとき、身体は筋肉を細かく収縮させて熱を生み出し、体温を維持しようとします。

冬場に身体がブルブルと震えるのも、この働きによるものです。

では、なぜ冬ほど気温が下がっていない秋でも、筋肉が緊張してしまうのでしょうか？

ご自身の1日の服装や行動を思い出してみてください。

朝は肌寒いので、少し厚着をしますよね。

その後、車に乗ると日差しが差し込み、車内の温度が上がって少し汗ばむこともあります。
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汗で肌着が湿った状態で、
夜になって気温が下がったり、
車から降りたり、
日陰に入ったりすると、
一気に身体が冷えて寒さを感じた経験はありませんか？
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暑くなると身体は汗をかいて体温を下げようとします。

しかし、気温が低い環境では、汗で濡れた衣服によって身体が冷えやすくなります。

すると、身体は再び体温を維持しようとして筋肉の緊張を高めることがあります。

こうした温度変化が、肩こりにつながる一因になるのです。
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2．自律神経への負担

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自律神経には、気温の変化に合わせて血管を収縮・拡張させるなど、身体の状態を調整する働きがあります。
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秋になると日照時間も短くなり、
朝起きる時間帯にはまだ外が暗いことも増えてきます。
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人間の身体は、朝に日光を浴びることで体内時計が整い、活動モードへと切り替わりやすくなります。
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しかし、暗い時間帯に起きて活動を始める生活が続くと、体内時計や睡眠のリズムが乱れやすくなることがあります。
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また、気温の変化も重なることで、
自律神経への負担が増える可能性があります。

自律神経のバランスが乱れると、
身体がリラックスしにくくなり、
筋肉の緊張につながることもあります。
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それが肩こりを引き起こす一因になるのです。
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3．新しい活動を始めたことによる筋肉の疲労

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秋は過ごしやすい気候になるため、活動的になる方も多いのではないでしょうか？

例えば、

• 久しぶりに読書を始めた
• 運動する機会が増えた
• ゴルフに行く回数が増えた
• 外出する時間が長くなった

このような変化は良いことですが、
普段よりも同じ姿勢を続けたり、
筋肉を使う機会が増えたりすると、
身体に疲労が蓄積することがあります。
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特に、慣れていない動作や長時間の同じ姿勢は、首や肩周辺の筋肉に負担をかけます。

その結果、肩こりにつながる場合もあります。
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4．風邪などによる筋肉痛

秋から冬にかけては、風邪やインフルエンザが流行しやすくなります。

ウイルスなどによる感染症では、
身体の免疫反応によって発熱や筋肉痛、関節痛が起こることがあります。
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普段は肩こりを感じない方でも、
風邪を引いて熱が出たときに、
首や肩周辺の痛みやこわばりを感じることがあります。
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普段の肩こりとは違う全身の痛みや発熱を伴う場合は、単なる肩こりと考えず、医療機関を受診しましょう。
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肩こりを改善するための4つの対策

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原因が分かれば、改善するための対策も見えてきます。

それぞれの原因に合わせた対策をご紹介します。
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1．温度変化への対策

重ね着をして、気温や体温に合わせて服装を調整しましょう。

特に汗をかいた後は注意が必要です。

汗で肌着が濡れたままにならないようにし、必要に応じて着替えられるようにしておくと安心です。
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2．自律神経を整える

大切なのは、活動するときはしっかり活動し、休むときはしっかり休むことです。

例えば、

• 日中に適度な運動をする
• 朝は日光を浴びる
• 湯船にゆっくり浸かる
• 入浴後に軽いストレッチをする
• 睡眠時間をしっかり確保する

このように、活動と休息のメリハリをつけることが大切です。

身体を適度に動かし、リラックスする時間も確保しましょう。
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3．運動や活動量を調整する

涼しくなったからといって、
いきなり運動量を増やすのはおすすめしません。

毎日走り始めたり、
ゴルフに行く回数を急に増やしたりすると、
身体が負担に対応できず、痛みやケガにつながることがあります。
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まずは無理のない範囲から始め、少しずつ身体を慣らしていきましょう。

何事も、土台となる身体づくりが重要です。
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4．風邪などの症状がある場合

発熱や全身の筋肉痛がある場合は、無理をせず医療機関を受診しましょう。

薬を我慢して無理に活動を続けると、症状が長引いたり、体力の回復に時間がかかったりすることもあります。

まずはしっかり休養を取り、必要な治療を受けて身体の回復を優先しましょう。
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秋の肩こりでお悩みの方へ

秋は1年の中でも過ごしやすい季節ですが、
その一方で、気温や生活環境の変化によって身体の不調が出やすい時期でもあります。
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肩こりも、単純に肩の筋肉だけが原因とは限りません。

姿勢や関節の動き、筋肉の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

ふくもと鍼灸整骨院では、肩こりの改善を目指して、次のようなメニューをご用意しています。
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① 整体

胸椎（背骨の胸の部分）や肩甲骨の動きを改善し、首や肩にかかる負担を減らすことを目指します。
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② 鍼施術

鍼を使って、首や肩周辺の緊張した筋肉にアプローチします。
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③ トレーニング

肩こりの原因となる姿勢や身体の使い方を見直し、
必要な筋力を身につけることで、肩こりを繰り返しにくい身体づくりを目指します。

一時的に肩をほぐすだけでなく、身体の動きや筋力にも目を向け、肩こりの根本的な改善を目指していきます。
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「肩こりがなかなか改善しない」
「マッサージを受けても、すぐに元に戻ってしまう」
「肩こりを繰り返さない身体をつくりたい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

ご予約・お問い合わせはLINEまたはお電話から承っております。