20分だから続けやすい。 ふくもと鍼灸整骨院のパーソナルトレーニング

「パーソナルトレーニング」と聞くと、どのようなイメージを持ちますか？

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筋肉を大きくしたい人が、
重い重量を持って限界まで追い込む。
60分、90分と長い時間トレーニングを行い、料金も高い。
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このようなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

ふくもと鍼灸整骨院のパーソナルトレーニングは、少し違います。
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運動が苦手な方でも始めやすく、
できるだけ長く続けていただけること。
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そのために、トレーニング時間を20分に設定しています。
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なぜ、トレーニングが必要なのでしょうか？

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年齢とともに筋力や体力が低下していくことは、多くの方がご存じだと思います。
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しかし、筋力が低下すると、単純に「力が弱くなる」だけではありません。

今までできていたことが少しずつ難しくなったり、
階段の上り下りがつらくなったり、
長時間歩くことが疲れるようになったりします。
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さらに、身体を支える筋力や、
関節を適切に動かす能力が低下すると、
腰・膝・肩・首などに負担がかかりやすくなることもあります。
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ふくもと鍼灸整骨院では、
柔道整復師・鍼灸師として、
これまで多くの方の身体の痛みに向き合ってきました。

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施術によって痛みを改善することはもちろん大切です。
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しかし、痛みが改善した後も筋力が不足していたり、
身体の使い方に問題が残っていたりすると、
同じような不調を繰り返してしまうことがあります。
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だからこそ、
「痛みを改善する」だけでなく、
「痛みにくく、動ける身体をつくる」ことも大切だと考えています。
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運動はしたい。でも、自分では続かない

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「運動した方がいいのは分かっているけど、一人では続かない」

「何をやったらいいのか分からない」

「自己流でトレーニングをして、逆に身体を痛めてしまった」

このような方は少なくありません。
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そこで、ふくもと鍼灸整骨院では、
運動が苦手な方にもできるだけ気軽に始めていただけるパーソナルトレーニングを行っています。
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長時間のトレーニングを行う必要はありません。

まずは20分から。

短い時間でも、継続することで身体は変わっていきます。
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ただ運動するだけではありません

ふくもと鍼灸整骨院のパーソナルトレーニングでは、
いきなり筋トレを始めるわけではありません。
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まず、その方の身体の状態を確認します。
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①身体の特徴を確認します

猫背や骨盤の傾き、股関節の向きなどを確認し、身体の左右差や筋肉のバランスをチェックします。
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②身体の動かし方を確認します

歩行やランニング、スクワットなどの動作を確認し、
関節がどのように動いているのか、
どこに負担がかかりやすいのかを分析します。
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③必要なエクササイズを行います

確認した身体の特徴や動作の癖をもとに、
その方に必要なエクササイズを行います。

そして、身体の基礎ができてきたら、
さらにその先の体力づくりへ進みます。
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20分でも、できることはたくさんあります

20分という時間では、
筋肉を大きくすることを目的とした長時間のボディメイクには向いていません。
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しかし、健康のために必要な身体づくりは十分に可能です。

ふくもと鍼灸整骨院では、主に、

• 筋力・筋肉量の維持、向上
• 心肺機能の向上
• 筋持久力の向上
• 素早く身体を動かす能力の向上

などを目的としてトレーニングを行います。
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例えば、年齢を重ねると
「少し走っただけで息が上がる」
「階段が以前よりつらい」と感じることがあります。
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また、ふらついたときに、
とっさに足が出ず転倒してしまうこともあります。
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年齢とともに体力が低下することは自然なことですが、
何もしなければ低下していく身体機能に対して、運動によって対策することはできます。
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20分AMRAP（アムラップ）というトレーニング

ふくもと鍼灸整骨院では、
20分という限られた時間を効率よく使うために、
AMRAP（アムラップ）というトレーニング方法も取り入れています。
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AMRAPとは、決められた運動を
「できるだけ多くのラウンド・回数」行うサーキットトレーニング方法です。

例えば、

スクワット
↓
デッドリフト
↓
上半身のトレーニング
↓
エルゴマシンの有酸素運動

といった複数の種目を組み合わせ、20分間繰り返します。
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ただし、毎回限界まで追い込むわけではありません。
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その方の体力や身体の状態に合わせて運動強度を調整し、
無理なく質の高い運動を続けられることを大切にしています。
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筋力トレーニングと心肺機能への刺激を一つのトレーニングに組み合わせられることが、AMRAPの特徴の一つです。
一般的なジムでは、
マシンの順番を待ったり、移動するスペースがないので行なう事が難しいです。
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また、「20分間で何ラウンドできたか」
「前回より重量を増やせたか」など、
数字で自分の成長を確認できることもメリットです。
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目指すのは「年齢を重ねても動ける身体」

トレーニングの目的は、必ずしも大きな筋肉をつけることではありません。
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旅行に行く。

趣味を続ける。

階段を楽に上る。

長時間歩ける。

転びそうになったときに、しっかり足が出る。

こうした「自分がやりたいことを、できるだけ長く続けられる身体」をつくることも、トレーニングの大切な目的です。
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ふくもと鍼灸整骨院では、
身体の痛みを施術するだけでなく、
その先にある「健康に動ける身体づくり」までサポートしたいと考えています。
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「運動を始めたいけれど、何をしたらいいか分からない」

「ジムに通っても一人では続かない」

「激しいトレーニングは苦手」

そんな方こそ、まずは20分から始めてみませんか？
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ふくもと鍼灸整骨院のパーソナルトレーニングは、
運動が苦手な方にも始めやすい20分間のトレーニングです。
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身体の状態を確認し、その方に必要な運動から、一緒に始めていきます。