50代女性の膝痛・腰痛改善｜股関節と足の機能を整えるトレーニング

50代の女性で、膝と腰に不安を抱えて来院されました。

「しゃがむと膝が痛い」
「長時間歩くと膝や腰が痛くなる」
「体力の低下を感じてヨガに通っているが、体が硬くてポーズがうまくできない」
.

このようなお悩みをお持ちでした。

.

まず身体の状態を確認すると、
腰は反り気味で、膝は内側を向く傾向が見られました。
さらに股関節が内股傾向になっており、
土踏まずが低下した扁平足も確認できました。
.

これらの状態が続くと、

歩行時や立ち上がり動作で膝や腰に余分な負担がかかり、
痛みにつながりやすくなります。
.

痛みは運動ができないほど強いものではなかったため、
トレーニングを行いながら痛みの改善を目指すプログラムをご提案しました。
.

まずは股関節周囲の筋肉を動かし、
お尻の筋肉（臀筋群）がしっかり働く状態を作っていきます。
.

.
お尻の筋肉には股関節を安定させる重要な役割があります。
臀筋群が適切に働くことで、
歩行時や着地時に膝が内側へ入るのを防ぎ、
膝が正しい方向へ動くようになります。
.

また、扁平足の改善には、
足の指や足底の筋肉をはじめ、
土踏まずを支える後脛骨筋・前脛骨筋・長母指屈筋などの筋肉を活性化していきます。
.

もし膝に体重をかけると痛みが出る場合は、
エルゴマシン（ボート漕ぎ運動）を活用します。
膝への負担を抑えながら、
有酸素運動と下半身の筋力強化を同時に行うことができます。
.

.

膝と腰の痛みが改善し
股関節の内股、膝の内側に入る癖がなくなったら
スクワットでしっかり筋肉も鍛えていきます。
.

.
このように、一つ一つの動作を改善し
痛みを取りながらトレーニングを行なう事ができます。
.

当院のトレーニングが選ばれる理由

• 1回20分の短時間で続けやすい
• 運動初心者の方でも安心して取り組める
• 筋力アップだけでなく、痛みの原因となる動作そのものを改善できる
• ウエイトトレーニングとエルゴマシンによる有酸素運動の両方が行える

.
当院のトレーニングは、

「トレーニングをしながら、自分で整体を行っている」

そんなイメージに近いかもしれません。
.

自分自身で身につけた筋力や正しい動作は、半年後、1年後の身体を確実に変えてくれます。

そして、その積み重ねが5年後、10年後の健康につながります。
.

体力低下や骨粗鬆症の予防はもちろん、
転倒予防やフレイル対策、
さらには認知症予防やアンチエイジングにもつながっていきます。
.

「今の痛みを改善したい」
「これから先も元気に歩き続けたい」

そのような方は、ぜひ一度ご相談ください。