腰痛・肩こり・坐骨神経痛の改善を目指した30代女性のパーソナルトレーニング

今回は当院でパーソナルトレーニングを継続されている30代女性をご紹介します。
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お悩み

立ち仕事が中心のお仕事で、長時間立っていると腰が重くなり、歩くと左脚に鈍い痛みが出ることがお悩みでした。

また、腕をよく使う仕事でもあるため、首や肩のこりを繰り返していました。

これらの症状を改善することを目的に、週1回のパーソナルトレーニングを開始しました。

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身体の状態をチェック

身体の動きを評価すると、以下のような特徴がみられました。

・骨盤が前傾しやすく、腰が反りやすい姿勢（反り腰傾向）
・股関節が内側に入りやすく（内旋・内股）、歩行時につま先も内側へ向く癖がある
・胸椎（背中）の動きが少なく、肩や首に力が入りやすい
・足部の安定性が十分ではなく、歩行時に母趾球で踏ん張りにくい状態

これらの特徴は、腰や股関節、肩への負担に影響している可能性があるため、身体全体のバランスを改善することを目標にトレーニングを行いました。
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トレーニング内容

まずは腹圧を高める呼吸と体幹トレーニングを行い、
腰椎や骨盤周囲を安定させることからスタートしました。

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次に、股関節を支えるお尻の筋肉（殿筋群）を強化しました。
股関節の安定性を高めることで、
歩行時の負担軽減を目指します。
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さらに、胸椎の可動性を改善するエクササイズを取り入れ、肩や首に余計な力が入りにくい身体の使い方を習得していただきました。
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歩行動作では、足底の筋肉を刺激しながら母趾球でしっかり踏み込める感覚を身につけるトレーニングを実施しました。
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肩こりに対しては、
肩甲骨周囲の筋肉を鍛え、
頭や腕を支える筋力・持久力を高めることで、肩への負担軽減を目指しました。
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トレーニングの結果

週1回のパーソナルトレーニングを継続した結果、
約1か月で歩行時の左脚の鈍痛は消失し、
「腰の調子も良くなった」と喜んでいただいています。

現在も再発予防とさらなる身体機能の向上を目的にトレーニングを継続されています。
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当院のパーソナルトレーニング

当院では、
筋力を高めるだけではなく、
動かしにくくなった関節や筋肉の機能改善にも力を入れています。
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一人ひとりの姿勢や歩き方、
身体の使い方を評価し、
その方に合ったトレーニングを提案いたします。
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「慢性的な腰痛が気になる」
「肩こりを根本から改善したい」
「姿勢を良くしたい」
「歩きやすい身体を作りたい」

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このようなお悩みがある方は、お気軽に当院までご相談ください。

また、筋肉をほぐす施術や身体のメンテナンス、コンディショニングメニューもご用意していますので、症状や目的に合わせてご利用いただけます。