４０代の女性が筋トレするとどんな効果があるの？

４０代になり、仕事もベテランの域に達し、ますます仕事に精進する毎日。

４０代になり、妊娠、出産、子育てに追われ、自分の時間が取れない毎日。

若いころには気にならなかった、たるみや、脂肪の数々・・。

そろそろなんとかしないと、ヤバいんじゃないかと思いながら、

時間だけが過ぎていく・・。

そんな日々にそろそろさよならしませんか。

筋肉量は年齢と共に低下します。

男性に比べて女性は、筋肉をつけたり、

維持することが難しいのです。

それは、筋肉量を増やして体脂肪を減少させる働きがあるテストステロンが、

男性より女性の方が少ないからです。

体重が変わっていない自分は大丈夫！！

服のサイズが変わってないから筋肉は落ちてないよ！！

なんて思っているあなた！！！

筋肉は確実に落ちてますよ(>_<)

同じサイズの服を着れても、実はお尻周りがたるんでいたり、

背中のラインがたるんでいた、ポッコリお腹になっています。

筋トレは、筋肉を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼に効果的です。

さらに、血流の流れもよくなり、冷えから解消されます。

冷えがなくなれば、皮膚にハリが出て、顔のツヤもよくなります。

そして、顔色も明るい色になります。

疲れやすい身体

冷え性

たるんだ身体

ストレス

筋力低下

育児や家事で何かと忙しい40代の皆様

筋トレして上記の悩みを解決しましょう！！

汗をかくことで、気持ちもリフレッシュすること、間違いなしです！

まずは自宅で出来る筋トレを始めてみましょう！

■美脚、美尻、膝に痛み予防に効果的な、ワイドスクワット

・肩幅より少し広めに両足を広げる。つま先は斜め４５度の方向。

・太ももと床が平行になるぐらいまで、上体を下げる。

（股関節が痛むときは、もう少し上で止めても大丈夫です。）

※膝のお皿と足の指先が同じ方向を向いているか注意して見ましょう。

※上半身は、前に倒れないように、背中が丸くならないように注意しましょう。

　かかとに重心がくるようにしてみましょう。

・　ゆっくりと、上体を元に戻す。これを１０回×２セットしましょう。

■体幹、二の腕、腹筋、内ももに効果的な、腕立て伏せ

・うつぶせになり、両手は肩幅より少し広めにとる。

・足は両足そろえる。

・腕を伸ばした状態から、ゆっくりと曲げていく。

※この時、足やお腹から下がるのではなく、胸から下がるように。

（アゴを突き出さないように！！）

※重心は腕にくるように、お尻が上にいかないように注意しましょう。

・胸から床につき、すぐ元の姿勢に戻し、１０回繰り返す。

・少し休憩しもう１セットしましょう。

・出来ない場合は、膝をついて行ってください。

他にも、たくさんの筋トレ方法があります。

なかなか自宅では、甘えも出て集中してできないと思います。

当院のパーソナルトレーニングでは

楽しく効率よく筋肉を鍛えるためのメニューを組んで行っています。

初回はお試しのメニューを用意していますので、是非一度体験しに来てください。