自宅で行う脚の筋トレの仕方

前回は、どうやって筋トレをしたらよいのか。

どのように負荷を与えたら良いのかをお伝えしました。

今日は、脚に適した筋トレ方法を

ご紹介していきたいと思います。

【大腿四頭筋　（太もも前）、お尻の筋肉】

ここは、筋肉で一番大きな部分です。

ここを鍛えると、基礎代謝が上がります。

見栄えも良くなり、血流も良くなります。

必ず最初に鍛えておきたい部位ですね。

トレーニング方法としては、

1，スクワット

2，ワイドスクワット

3，ブルガリアンスクワット

などがあります。

1，スクワット

太もも、お尻の筋肉を意識して！！

足を肩幅に広げて立つ

息を吸いながら、地面と太ももが並行になるまで膝を曲げる

この時、膝がつま先よりも前に出ないよう注意します。

息を吐きながら立ち上がります。

①１５回×３セット

②60秒間✕2セット

③子供を抱っこしながら10回✕3セット

2，ワイドスクワット

太ももの内側、お尻を意識(^_^)/

肩幅よりも広く足を広げ、つま先を外側に向けて立つ

息を吸いながら、膝がつま先と同じ方向に向くよう膝を曲げる

この時、体が丸まらないようにする

太ももが床と平行になるまで膝を曲げたら、息を吐きながら上体を戻す

①１５回×３セット

②60秒✕2セット

③子供or奥様（笑）をお姫様抱っこしながら10回✕3セット

3，ブルガリアンスクワット

お尻と太ももの裏側の筋肉の声を聞きながら！！

膝ほどの高さがある台を用意します

背中を向け、両手は胸の前で握り、片足のつま先を台に乗せます

息を吸いながら、反対の足の太ももが床と平行になるまで膝を曲げる

息を吐きながら、ゆっくり上体を元に戻す

①１5回×２

②60秒✕2

③ペットボトルを持って10回✕2

右と左でやりやすい方とやりにくい方があると思います。

やりにくい方を先にすると良いでしょう！！

回数とセットは①～③を日によって変えるのが良いでしょう。

同じ事を繰り返すと筋肉はあまり成長しなくなります。

毎回違う刺激を与える事で気持ち的にも飽きがこないので効果的です。

ダイエットや持久力、心肺機能を高めたい方は①、②の日を多めに取りましょう。

筋肉を大きくしたい方は重量を重くする必要があるので

ジムなどでダンベルやバーベルを使う方が効率は良いでしょう。

トレーニングは、正しいフォームがとても大事です。

最初は、体が硬かったり、フォームがうまく決まらず

効きたいところに効かないこともあると思います。

自分が行っているフォームがあっているのか、

不安になる方は、ぜひ当院でトレーニングしてみませんか？