腰痛改善ストレッチ

今回は、ストレッチのやり方についてお話していきます。

ストレッチと言っても数多くあります。

今回は腰痛に有効なストレッチをご紹介します。

まずは、良く見かける前屈ストレッチです。

前屈ストレッチでもやり方によって

2種類あります。

①骨盤後傾前屈ストレッチ

まず、長座で座ります。

背中を丸める（骨盤を後傾する）ようにして

手を足の指をつかむ様に前に倒していきます。

顎は引いて、目線はおへそ

頭のてっぺんを膝につけるイメージで行います。

首の後ろ~背中、腰の筋肉が伸びるのを

感じたら正解です。

身体が硬い人は、太腿の裏側も伸びます。

②骨盤前傾前屈ストレッチ

①と同じように長座で座ります。

背中を真っ直ぐに伸ばして（骨盤を立てる）

おへそを太腿につける様に前に倒していきます。

目線は前を向いて行います。

太腿の裏側（ハムストリングス）が伸びる感じがしたら正解です。

次は、腸腰筋のストレッチです。

足を大きく前後に開きます。

後ろ足の膝を地面につけて

お尻を前の足のかかとにつけるイメージで行います。

後ろ足の股関節の前面が伸びていれば正解です。

これでも伸びた感じがしなければ

上半身を前足側に傾けていきます。

例えば、左足が前の場合は

上半身は左側に傾けていきます。

この時、右手を頭の後ろに回し

肘が天井を向くようにすると効果的です。

バランスが取れない場合は壁に手を当てながらすると安定します。

①の次に②、その後腸腰筋のストレッチを

行うのが良いです。

筋肉が硬い時に腸腰筋のストレッチから

行ってしまうと、腰に痛みが出ることがあります。

一つのストレッチを深呼吸しながら

20秒から30秒かけて行います。

痛みが出るほどのストレッチは厳禁です。

2セット、朝と夜にすると良いでしょう。