熱中症で足がつった後も痛い…それは筋肉を傷めているかもしれません

運動中に脚が攣った・・・
夜中に脚が攣って・・・
今の時期にそのようなご相談を受ける事が多いです。
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筋肉が攣る原因はいくつか考えられますが
今の時期は脱水や熱中症による攣りに注意が必要です。
夜中に攣る場合は、寝る前に水分補給をしておきましょう。
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熱中症や脱水による筋けいれん(こむら返り、攣り)は
水分や電解質を補給することで改善することがほとんどです。
しかし、強いけいれんが起こった場合は、
筋線維に過度な負荷がかかり、
肉離れに近い状態になってしまうことがあります。
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そのような場合は、筋肉の状態に合わせた対応が重要です。

軽度の張りや違和感であれば、
神経の興奮を抑えながら筋肉を動かす
アクティブストレッチを行うことで、
筋肉の柔軟性を回復しやすくなります。
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一方で、歩くのも痛いほどの強い痛みがある場合は、
筋線維を傷めている可能性もあるため、
患部を保護する目的でテーピングを行った方がよい場合もあります。
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また、筋肉の張りや痛みが長引く場合には、
鍼治療によって筋緊張の緩和や痛みの軽減を図り、
回復を促すことが期待できます。
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暑い時期に足がつりやすい人は「体力」が原因のこともあります

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暑い環境では体温を下げるために皮膚への血流が増え、
心臓は普段よりも多くの血液を送り出さなければなりません。
そのため、高温環境での運動は同じ運動量でも身体への負担が大きくなります。
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試合や練習の後半になると足がつる、
パフォーマンスが急に落ちるという方は、
暑さだけでなく筋持久力や全身持久力が不足している可能性も考えられます。
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特に社会人スポーツでは、
競技練習が中心となり、
筋力トレーニングやジャンプトレーニング、
持久力トレーニングが不足しがちです。
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その結果、疲労が蓄積しやすくなり、
終盤でこむら返りや脚が攣る事が起こしやすくなります。
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当院の「ふくトレ」では、
筋力だけを鍛えるのではなく、
競技後半まで動ける身体づくりを目的に、
筋力・筋持久力・瞬発力・体幹機能を総合的にトレーニングしています。

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「毎年夏になると足がつる」
「試合の終盤になると必ずけいれんする」
「運動後も筋肉の痛みが何日も続く」
という方は、
身体のコンディションやトレーニング方法を見直すことで改善できる可能性があります。
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気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。