痩せる方法

ジメジメと暑い日が続いていますが、

皆様、いかがお過ごしでしょうか？

冷房をつけたり、扇風機を回したり・・・

涼しくし過ぎてしまうと、身体は冷えるし

動いているとすぐ暑くなって熱中症の危険も出てきます。

難しい季節ですが、体調管理にお気をつけて！！

さて、毎年この時期になると・・・

「自分の身体をなんとかせねば！！」

とたるんだ身体を見ながら決心するかたも多いのではないでしょうか？！

若い時は食事はちょっと制限して、軽く運動すれば痩せてたし、

すぐに痩せるなんて簡単！！

なんて思っていると大間違い・・・

加齢と共に代謝が悪くなっているので、若い時と同じでは痩せません。

なぜ、加齢と共に太りやすくなるのでしょう？

私たちの身体が1日で消費するエネルギーは、

食事をしたものの消化に使う、食事誘発制熱産生

身体を動かす事によって使う、活動代謝

生命維持する為に使う、基礎代謝

の3つに構成され、

食事誘発制産生が10％、

活動代謝が30％、

基礎代謝が60％の割合で消費しており、

身体の中で最もエネルギーを消費しているのは基礎代謝量だといえます。

基礎代謝は、座っているときや、睡眠中にも行なわれるため、

効率的にエネルギーを消費する為には、基礎代謝量を上げるべきです。

基礎代謝量は10歳の時をピークに10年ごとに大体50キロカロリーずつ減っていきます。

年齢が上がると共に痩せにくくなるのはこの基礎代謝量が減り、

消費カロリーが少なくなっているからです。

若い時と同じように軽く食事制限したり、

軽い運動ではなかなか脂肪はなくなってくれません。

基礎代謝量を上げる方法は、

筋肉量を上げる。

これが1番です！！

筋肉を動かすエネルギー源は糖分！！

脂肪は、糖分が余ってできます。

ですので、

筋肉量を上げる

⇩

糖分の消費が増える

⇩

糖分が余らないので脂肪にならない

⇩

さらに筋肉が糖分を消費してくれるので脂肪も消費される

めちゃくちゃ簡単！！！

筋肉をつけるだけで身体は脂肪燃焼モードになります。

筋肉をつけたら痩せるのは簡単ですが、

筋肉をつけるのがとても大変・・・

それでも、効率良く筋肉量を増やして代謝を上げるには

下半身の筋肉量を増やすという事です！！

人間の身体の60～70％の筋肉は下半身に集まっているので、

この大きい筋肉を鍛える事で基礎代謝量が上がりやすくなります。

まず、下半身を鍛えると、

・下半身の筋肉が鍛えられると、日常生活での立ったり歩いたりすることの疲れを感じづらくなる。

・体幹につながっている下半身の筋トレをするとキレイな姿勢が身につく。

・ひざ、腰の痛みの原因は筋力低下が原因となっている場合があるので、筋肉のサポートによる関節の保護が出来る。

・運動して骨に刺激を与えると骨密度が増加する。

・血流の流れが良くなるので、むくみがとれる。

痩せる以外にも良い事盛りだくさん！！

良い事がいっぱいで簡単な方法なんて存在しません！！

当院では、1人じゃ頑張れないという方にパーソナルトレーニングを行なっています。

20分という時間で、できるだけ効率の良い運動を行ない筋肉をつけていきます。

1人で心折れている方ややり方が分からないという方は是非ご相談ください。