毎日の掃除で筋トレしよう！

コロナ自粛が、当たり前になりつつある今、

外出の頻度も減り、おうち時間が増えてくると、

気になるのが、体についた脂肪や、筋力の衰え。

少し階段を上っただけでも、疲れる。

ポッコリお腹が元に戻らない・・（汗）

筋肉をつけるのは、強度もありますが、

習慣化することが大事です。

なかなか鍛えるとなると、それだけのために

労力をかけられないものですよね。

そんな体には、毎日の家事の時など、

日常生活の中で、筋トレも一緒にしてみませんか？

筋肉は使えば、必ずつきますので、頑張りましょう。

【家事をしながら太ももやお尻の筋肉を使う】

※掃除機をかけながら、モップをかけながら出来ます。

・大股で一歩を踏み出す

・腰をおとして、ぐっと踏み込み、膝を深く曲げます

・反対側のひざが床に着くぐらい曲げます

・踏み出した足と反対側の足を前に踏み出す

・腰を落としながら前進します

　（つま先よりひざが前に出ないよう注意しましょう）

太もも、お尻の筋肉を意識して行いましょう！

【椅子から立ち上がるときに出来る筋トレ】

・椅子から立つときに、片足で立つ。

（バランスが取れない人は、机に手を置いても構いません）

・立ち上がるときは、ゆっくりと立ち上がり、片足５回ずつ。

・これが出来るようになったら、ソファから立ち上がるときもやりましょう。

（この時は、両手は胸の前で組みましょう）

・両足５回が難しければ最初は３回ずつしましょう

【横になっている時にできる筋トレ】

・右を下にして横になり、右手は伸ばし手のひらを床につけます

・左の手は自然にして、手のひらを床につけます。

・両足は伸ばし、左足を真上にあげます。

・骨盤の横当たりの筋肉を意識しましょう

・両足１０回ずつしましょう。

・今度は、右腕は肘を曲げ頭をのせ、右足をのばします。

・左手と左足は、体の前に出します。

・右足を伸ばしたまま垂直にあげていきます

・うち太ももの筋肉を意識しましょう

・両足１０回ずつしましょう。

【バスの待ち時間に出来る筋トレ】

・片足を反対側の足にかけて、片足立ちになる。

・地面についている足の、かかとを上げ下げする。

・ふくらはぎの筋肉を意識しましょう

・両足１０回ずつしましょう

（バランスが難しければ、両足でかかとを上げ下げだけでも効果があります）

いかがでしたか？

あらためて筋トレをしなくても、家事をしながら、バスを待ちながら、

筋肉が鍛えられるのは、ありがたいですよね。

生活の一部として、これらを取り入れてみましょう！

しかし、筋トレを家事をしながらすると、

筋肉に意識を向けることは少なくなり、効果が半減してしまいます。

しっかりと鍛えたいという方には、筋トレを集中的にする事をオススメします。

効率的に鍛える場合は、当院のパーソナルトレーニングを是非一度受けてみてください。

柔道整復師、鍼灸師の国家資格を持った私がトレーナーとなり

あたなに合ったトレーニングを提案します。