巻き肩改善方法

前回は「ストレートネック」についてご紹介しましたが、

今回は「巻き肩」について書いていきたいと思います。

巻き肩とは、肩甲骨が外側に拡がり肩が前に出ている状態をいいます。

胸椎の後弯が強くなった円背、

胸腰椎が後弯した猫背、

と合併して起ります。

巻き肩は、肋骨と肩甲骨を繋ぐ小胸筋、前鋸筋が緊張し、

（小胸筋）

（前鋸筋）

肩甲骨を内側に引き寄せる菱形筋の筋力低下、

背骨を立てる脊柱起立筋の深層部の筋力低下、

胸椎の伸展可動域の低下、

が原因です。

治療では、まず小胸筋の緊張をとり、

ISTマッスルと呼ばれる、肋骨と肩甲骨についている筋肉の緊張と取り

肩甲骨の可動域を広げて行きます。

続いて、胸腰椎（背骨の腰と背中部分）の伸展可動域を広げます。

筋肉の緊張がほぐれて、関節が動きやすくなった段階で、

背中のトレーニングを行ない、肩甲骨が外側にいかないように身体づくりをしていきます。

自宅で行なう予防法としては、

両腕を広くバスタオルを持って、肘が曲がらないように頭の上から腰の方に回していきます。

これで硬くなった小胸筋や前鋸筋はストレッチされます。

次に、背中の筋肉を鍛える方法として、

うつむせになり、両手を上に伸ばします。

その状態から少しだけ（数センチ）上半身を床から浮かします。

この時に脚が上がらないようにして、背中の筋肉が働いていることを意識しましょう。

腰が痛くなる場合は、お腹を凹ませるように力を入れると良いでしょう。

もし、それでも改善しなければ、ご相談ください。