三日坊主から習慣化する方法

やる気はあるのになかなか続かないという経験、

あなたにもあるのではないでしょうか？

今回は３日坊主を克服する方法を考えてみました。

３日坊主を習慣化に変えるには、とにかく３ヶ月続ける。

どんなことでも３ヶ月続けると、習慣となり、

辛い、しんどいと思っても続けられるようになります。

では、なぜ途中で挫折してしまうのでしょうか？

・目標が高すぎて長く続けられないから。

・頻度が少なすぎてモチベーションが保てないから。

・目標に近づいていると感じられないから。

・仕事や家事のやる事が多く、時間がとれない

大体こういった理由でやめてしまっているのではないでしょうか？

３日坊主になってしまう人でも、

少し生活に工夫をすれば習慣化できるようになります。

• 習慣にしたいことを明確にする

ダイエットをするなら、何㎏減量するか、いつまでに減量するか。

運動するなら何をするか、いつ、何分するか・・・など

明確に決めることで日々何をするか悩む事がなくなります。

• やろうとしている物事の準備をしておく

いざ、走ろうと思っても、服を用意して着替えるのが面倒くさくなって辞めてしまう方もいらっしゃいます。

やり始める前に面倒くさくならない様に、

前の日から服やタオル、靴など必要な物をすぐ身につけられるようにしておきます。

• 習慣化の妨げになる物を考える

習慣にしようとしている途中で挫折しそうになったらどうするかをあらかじめ考えておきます。

例えば、ダイエット中に急に食事に誘われたら、上手に断るシミュレーションをしておく。

• 優先順位を変える

「出来たらやろう」と思っていると他の用事ができて

どんどんやろうとしている事が出来なくなってしまいます。

そうならないように、やるべき事の優先順位を上位にもってきて、

何が何でもこれはやると決めておきましょう。

• 環境を変える

ダイエット中であれば、家の中にあるお菓子などの甘いものをなくしてしまう。

散歩やジョギングに出る時の服や靴はすぐに出せるようにしておく。

同じ事を目指している友達を作る、

など環境を変えて誘惑をなくしていきましょう。

• 一目で分かるように記録する

1日に最低2回は目がいくところに、

できているか、できていないかすぐにわかるように

カレンダーなどに記録しておきましょう。

習慣を続けてやりたいという気持ちの動機付けになります。

• 気分が乗らなくても少しだけでもやってみる

どのくらいするか？よりもやらないよりもやる。

「やらないといけない」というマイナスの考えではなくて、

やって良かったという気持ちを大事にまずやってみましょう。

習慣になってくる3ヶ月後には効果が出ているはずです。

３日坊主だと自分を決めつけてしまうのではなくて、

何回でも挑戦していければ３日坊主ではなくなっています。

そして何より楽しみながらやるという事です。

これをやったら、今日は良いことがある！

１週間続けることができた！！

など、自分を褒めながら習慣化していくのが継続させていくコツではないでしょうか？