【70代・80代の筋トレ】ただ鍛えるのは危険？日常がラクになる「転倒しない体づくり」とは

こんにちは。ふくもと鍼灸整骨院です。

「最近、階段の上り下りがキツくなってきた」
「歩くときに、なんとなく足元がふらつく気がする」
「以前より荷物を持つのが重く感じる」

デイサービスや介護を受けるほどではないけれど、
年齢とともに以前のような動きができなくなってきた……
そんなお悩みはありませんか？

「もう年だから仕方がない」と諦める必要はありません。
70代、80代からでも、正しい方法で行えばトレーニングの効果は十分に期待できます。

今回は、当院がシニア世代のトレーニングで大切にしている
「一生動ける体をつくる3つのアプローチ」についてお話しします。

1. 筋肉量を増やすだけじゃない！「日常動作」をラクにする基礎筋力

高齢期のトレーニングで陥りがちなのが
「とにかく筋肉を つければいい」という誤解です。
実は、筋肉量を増やすことばかりを意識すると、
かえってケガや痛みの原因になることがあります。

当院が目指すのは、生活する上で本当に必要な動作の筋力を上げることです。

• 立つ、座る

• しゃがむ

• 歩く

• 階段を上る

自分の筋力でこれらの日常動作がスムーズにできるようになると、毎日の生活が驚くほどラクになります。

2. 「ふらつき・階段の不安」を解消するバランス感覚の刺激

筋力があっても、それを支えるバランス感覚が低下していると転倒のリスクが高まります。

当院では、足の指を使ったり、片足で立ったりするトレーニングを取り入れ、平衡感覚を徹底的に刺激します。
無駄な力みをとり、
重心をコントロールできるようになることで、
歩行時のふらつきや階段での不安感をなくし、
転倒を未然に防ぐ体をつくります。

3. 年齢による「身体の変化」に応じた、ケガをしない動きを覚える

年齢を重ねると、
関節の変形、背骨の弯曲（曲がり）、軟骨の減少などが自然と起こります。

これらを「無理に元の形に治そう」と強い負荷をかけると、
ケガや痛みに繋がってしまいます。
大切なのは、
「現状の体で、動かせる範囲を自分でしっかりとコントロールできるようになること」です。

ご自身の体の変化を受け入れ、
その状態でコントロールできる機能を身につけて「ケガをしない動作」を目指していきます。
例えば
(悪い例)
ゴルフのスイングで身体を捻るのが出来なくなって飛距離が落ちた
⬇
飛距離を出すために無理やり身体を捻ってスイングする

無理矢理捻るとケガのリスクが上がり
毎回スイングが変わる可能性があるので飛距離や方向が不安定になる
といった事が起こります。

(良い例)
ゴルフのスイングで身体を捻るのが出来なくなって飛距離が落ちた
⬇
スイング時の捻りは狭くし、初動スピードを早くする為のトレーニングを行なう。

大きく振る事が出来なくなりますが、
初動スピードを上げる事で飛距離が落ちるのを最低限にする。
自分可動域をコントロールしているのでケガのリスクは低くなり
スイングの精度が上がりばらつきが無くすのが狙いです。

できること・できないことは、1人ひとり違います

筋トレを行う上で正しいフォームは必須ですが、
シニア世代の方は、関節の変形や柔軟性の低下によって
「一般的な正しいフォーム」ができない場合も少なくありません。

できることとできないことには、非常に大きな個人差があります。

だからこそ当院では、事前のカウンセリングと検査を徹底しています。

• 現在の姿勢

• 関節の可動域（動く範囲）

• 現在の筋肉量

• バランス感覚

これらを細かくチェックした上で、
あなただけのオーダーメイドのトレーニングプログラムを組み立てます。
当院には専門のトレーニング設備も充実しておりますので、
運動経験がない方でも安心して始めていただけます。

「まだ大丈夫」な今こそ、未来への貯筋（ちょきん）を

• 今までよりも歩くのがキツくなってきた

• 階段の上り下りに不安を感じる

• いつまでも自分の足で元気に歩きたい

そんなお悩みや目標をお持ちの方は、
ぜひ一度当院にご相談ください。
5年後、10年後も笑顔で元気に動ける体を、一緒に作っていきましょう！

【ご予約・お問い合わせはこちら】 当院はスムーズなご案内のため、予約制となっております。

• LINEでのご予約：https://lin.ee/r5PHxJV※24時間受付中