足がつる原因と予防

夜寝ているとき、朝起きた時、体をグーッと伸ばした時、

運動している時、

『あっ！足がつった！』

ってことありませんか？

足のつりは、誰にでも起こりうる症状なのですが、

高齢の方や妊娠している方では

比較的起こりやすいです。

『足がつりそう！』って時、何とか治そうとして

色々やるけど、結局思いっきりつってる！って事

ありませんか？(^^;

原因と予防法は・・・

・運動などによる筋肉疲労

運動前のウォーミングアップを行い筋肉を温めましょう。

筋肉は糖分をエネルギー源としているので、水分と一緒に糖質をとりましょう。

・水分不足、ミネラル不足

マグネシウムを多く含む食品をとる。

藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類など

食品で取れない場合はサプリメントで取りましょう。

ミネラルの中のカルシウムとカリウムは、

筋肉の収縮や神経の伝達を円滑に運ぶ役割があります。

この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。

寝る時は、呼吸や寝汗などで水分を失いやすい為

寝る前にコップ1杯の白湯を飲みましょう。

・血行不良や体の冷え

筋肉量が少なくなると、体温が下がり冷えに繋がります。

筋力トレーニングを行う事で、筋肉を増やし血流をよくしましょう。

また筋力をつけると、

筋肉中の血管が増えるので足の冷えも無くなります。

それでも冷える場合は、

パーソナルトレーニングやお灸、鍼治療が有効です。

体質を変えたいとお悩みの方、

お気軽にご相談ください。

毎日のように足がつっている方は

血管の病気がある可能性もあります。

そのような方は、内科で相談されると良いでしょう。