内股【X脚】のパーソナルトレーニング

50代　女性

ヨガ教室でポージングをする時に股関節の硬さと体幹が弱くて出来ないポーズがあるのでなんとかしたい。

との要望で当院のパーソナルトレーニングをご希望で来院されました。

1番改善したい所は股関節で可動域が狭い事はお悩みです。

動作チェックをしていくと、股関節の外旋といって膝を開く動作が硬く

しゃがむ動作で膝が内側に入り足の小指側が浮いてしまう状態です。

この状態が続いてしまうと膝の痛みや変形、外反母趾、股関節の痛みの原因になってしまいます。

しゃがんだ時に膝が内側に入り小指が浮いてしまう原因は、

①股関節の変形（外反股）

②太ももの内側の筋力低下

③足首の関節の可動域が低下

④お尻の筋力の低下

⑤足底の機能不全(土踏まずの消失)

⑥股関節の柔軟性の低下

が考えられます。

①は骨の変形なのでそれ自体を治す事は不可能ですが、

②から⑥はトレーニング次第で改善していきます。

トレーニングはまず、足底部の運動から初めて行きます。

足の指を使うエクササイズで小指側に体重を乗せつつ指を動かしてもらいます。

足の裏側を意識出来るようになってきたら、

スクワットでお尻、太ももの内側の筋肉を鍛えつつ足首の可動域を上げていきます。

次に骨盤が前傾気味でそり腰なので、

腹圧を上げる感覚が鈍く体幹に力が入りにくくなっています。

腰椎の前屈運動とハムストリングスを刺激して

骨盤の過前弯予防と腹圧をあげれるようにしていきます。

週一回20分のトレーニングですが、

2ヶ月経過すると今まできつかった布団の上げ下ろしが楽になったとの事です。

また、しゃがんだ時に小指が浮くのも無くなっています。

今後の変化も楽しみですね。

当院のパーソナルトレーニングは運動が苦手、

運動すると身体が痛くなる、

そんな方の不調を取る為に行なっています。

20分のいう短い時間なので、苦手な方でなんとか頑張れる時間かなと思っています。

いろんな所で治療は受けたけど改善しない・・・

そんな方は自分の身体を動かして筋肉や関節の動かし方を変えてみると改善するかもしれません。

当院のトレーニングをされている方は、

痛みを改善する為に始められた方がほとんどです。

身体を変えたい方はぜひご連絡ください。