適切な睡眠時間とは

「最近寝不足が続いて・・・・」

とか

「今日は寝過ぎてしまった・・・」

とか思った事はないですか？

では寝不足って何時間？寝過ぎは何時間以上？

って疑問がでてきますよね？？

実は、睡眠時間に「○○時間」と定義されるものはないのです。

その人によって一番、

「活動的に動けるようなる」のが最適な睡眠時間なのです。

人によっては、4時間でもぐっすり眠れて

気持ちの良い朝を迎えられる人もいれば、

10時間寝ても朝起きるのが辛い人もいます。

一概に時間で睡眠時間を決める事は出来ないのです。

ならば、適切な睡眠時間とは

どうやって決めるのでしょうか。

『寝不足になりながらも勉強した。

＝テストでいい点が取れた』

『寝不足になりながらも資料作りをした

＝プレゼンでいい結果を残せた』

『明日は休みなので目覚ましをかけずにたっぷり寝た

＝普段できないことができて満足』

これらのことは、すべて心が満たされた状態であり、

結果自身にとってプラスになっています。

これらも適切な睡眠時間といえるのではないでしょうか？

しかし、不規則に睡眠時間を変えてしまうと自律神経が乱れてきます。

ここからは、寝不足、寝過ぎが招く不調

について話していきます。

【寝不足】

・脳や体がリラックスする時間が少ないために、

　　イライラしたり、疲れを感じる。

・脳に十分な酸素がいかず、

　　頭痛を起こしやすくなる。

・脳に休まる時間が少ないために、

　　思考力が低下したり、ミスが増える

・うつ病のリスクが高まる

【寝過ぎ】

・寝過ぎにより、心身をリラックスさせる働きの神経が脳に居座り、かえって眠気が生じたり、だるさだ出る。

・長時間の睡眠で体の一部に負担がかかり痛くなる。

・脳の血管が拡張して、頭痛を招く

などがあります。

睡眠で一番大事なのは、

時間の確保では無く規則正しい睡眠時間です。

朝まで飲んでしまった・・・

遅くまでテレビを見てしまった・・・

フルマラソン走った・・・

筋トレでがっつり追い込んだ・・・

なんて時は、いつもより長めの睡眠時間でしっかりと休息をとりましょう。

睡眠時間が長くなって頭がぼーっとするときは

ウォーキング&ランニング、筋力トレｰニングで身体を動かすとすっきりします。

適度な運動、適度な体への負荷が睡眠の質を高めます。

快適な睡眠、質の良い睡眠ができるよう、

体のメンテナンスも含めて、

気になる方は当院にご連絡下さい。

お待ちしております。

次回は、寝方について

仰向けがいいのか、うつ伏せがいいのか・・・

お楽しみに～！！