膝がポキポキ音がするのは大丈夫？？

普段、屈伸運動をしたり、落としたものを拾う時に、ひざを曲げたら、「ポキッ！」と、ひざが鳴るとき、ありませんか？

まずは、どうして膝を曲げた時に、ポキッと音がするのか？！

それは、「気泡が弾ける音」なんです。

これは、手の指の関節を自分でポキポキする人、いますよね。

それと同じなんです。

関節には、液体（関節液）がたくさんあります。

これは潤滑剤のようなもので滑液とよばれます。

その関節液があることで、関節が動くときに、軟骨を保護して摩擦から守ってくれます。

しかし、曲げるなどの急な動きをすると、関節液も偏ったり、急に変化するので、気泡ができます。

その空洞にたまった泡がはじける音が、ポキッとなる正体です。

なので、ポキッとなることは、生理現象なので、特に心配はいりません。

動かした瞬間にポキッと1回なる分は問題ないですが、動かす度にポキポキと鳴ったり、こすれるようなボリボリ鳴るような場合は注意が必要です。

これらは、『変形性膝関節症』や筋肉が擦れて炎症を起こす可能性があります。

変形性膝関節症とは、関節のクッションである関節軟骨が、関節を繰り返し使うことで、関節軟骨がすり減り、関節内に炎症が起きて、関節が変形し痛みが生じます。

加齢と共に細胞の弾性が低下するので、年をとると変形は起こしやすくなります。

症状が悪化してしまうと、変形が強くくなると共に痛みも激しくなります。

痛みが強くて歩けなくなると人工関節を入れる必要があります。

ひざの関節には常に体重の４～6倍の負荷がかかっています。

なので、肥満の方は特に、ひざへの負担も大きいことから、

変形性膝関節症になりやすいと言われています。

さらに、猫背の方は普段歩くときに、

膝への負担が大きくなっていますし、

Ｏ脚の方は、膝の内側に体重ががかるため、膝の

内側の軟骨がすり減り、傷つき痛みが発生しやすくなります。

では、変形性膝関節症の予防はどうすればいいのか。

膝の周囲の筋肉、とくに太ももの前にある

『大腿四頭筋』を鍛えることが、

大切です。

大腿四頭筋は、

・大腿直筋（だいたいちょくきん）

・外側広筋（がいそくこうきん）

・内側広筋（ないそくこうきん）

・中間広筋（ちゅうかんこうきん）

の4つの筋肉がお皿についています。

主な働きは膝を伸ばす動作です。

大腿直筋だけは2関節筋と呼ばれ股関節を曲げる働きがあります。

この筋肉は、非常に強力な力があり、

膝関節の安定化に最も重要な筋肉と言われています。

４つとも大事な筋肉なので、しっかり役割を果たせるよう

鍛えていくことが必要になります。

また変形の初期は膝が伸ばしにくかったり、

真っ直ぐ伸ばしてるつもりが伸びていない、

という症状がでます。

これらはふくらはぎを伸ばす事で改善していきます。

まとめ

膝の動きでポキポキと音がなる方は

太腿の前の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えて、ふくらはぎをストレッチする事が効果的です。

次回はそのやり方について説明します。