美尻を目指せ！筋トレ方法を教えます

では、前回の続きで、お尻のたれを解消できる、タイプ別の筋トレをご紹介します。

【出尻に効く筋トレ】

■　仰向けになり、手を天井に向けて挙げます。

膝は90度に立てて、拳一つ分ぐらい脚を開きます。

お腹に力を入れて、骨盤を後ろに倒します。

腰で地面を押すイメージです。これがなかなか難しいと思います。

お腹に力を入れて骨盤を後ろに倒したら、その状態でお尻を挙げて行きます。

背骨の下から、順番に地面から離していくイメージでお尻を浮かせて行きます。

膝から肩までが一直線になるまで上がれば、今度は背骨の上から地面につけていきます。

腹筋とお尻、太ももの裏側を意識して行いましょう。

【扁平尻に効く筋トレ】

■　手と膝をついて、四つん這いになります。

片足を伸ばし、膝を90度に曲げて、足の裏を天井に向けます。

足の裏で天井を押すように更に挙げて行きます。

可動域が狭いので、30回ほど繰り返します。

足を上げた時に頭が下がらないように、手をしっかり伸ばします。

体のバランスはまっすぐ保ちましょう。

【垂れ尻・四角尻に効く筋トレ】

■以前のご紹介したブルガリアンスクワットが効果的です。

イスから一歩半前で立ちます。

片側の足のつま先をイスに乗せます。

前の足にしっかりと体重を乗せて、膝と股関節を曲げていきます。

股関節が膝よりも低くなるように深く曲げてから元に戻ります。

【垂れ尻に効く筋トレ】

■　横向きになって下側の足を真っ直ぐ伸ばし、上側の足は股関節を曲げて前に出します。

そこから天井側の足を天井に向けてあげる。

この時、足を上げながらつま先を上に向けながら行います。

下ろす時はつま先は前に向けながら20回ほどの回数で、お尻に効いてる感じがするまで行いましょう。

以上、どの筋トレも、美尻には必要不可欠な筋トレです。

そのほか、自宅ではできない、負荷をかけた筋トレも当院では可能です。

やり方がよく分からない方、効いてるかどうか分からない方

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