「朝起きた時だけ腰が痛い」

このような症状で来院される方はとても多いです。

• 朝起きると腰が固まっている

• 動き出すと楽になる

• 日中はそれほど痛くない

このような場合、寝ている間の身体の動きが関係している可能性があります。

その中でも重要なのが
「寝返り」です。

人は一晩で10〜20回ほど寝返りを打っています

実は人は寝ている間に

10〜20回ほど寝返りを打つ

と言われています。

寝返りには次のような役割があります。

✔ 血流を良くする
✔ 同じ場所に体重がかかるのを防ぐ
✔ 関節の動きを保つ

つまり寝返りは

身体を守るための大切な動き

なのです。

寝返りが少ないと腰が固まりやすい

もし寝返りが少ないと

同じ姿勢が長時間続き

• 腰の筋肉が固まる

• 血流が悪くなる

• 関節が動かない

という状態になります。

その結果

朝起きた時に腰が痛い

という状態が起こりやすくなります。

寝返りが減る原因は「筋力低下」

寝返りは無意識の動きですが

実は

• 体幹の筋肉

• 股関節の筋肉

• 太ももの筋肉

などを使って行われています。

そのため

筋力が低下すると寝返り動作が弱くなり

結果として

👉 同じ姿勢が続きやすくなる

と考えられています。

特に50代・60代になると

• 運動不足

• 長時間の座り姿勢

• 筋力低下

によって身体の動きが小さくなり

寝返りも少なくなりやすいのです。

また、寝る環境も重要です。
例えば
ソファーで寝てしまう。
テレビを見ながらそのまま寝てしまう。
酔い潰れてそのまま寝てしまう。
そんな環境では寝返りがうてないので、さらに腰を痛める原因になります。

朝の腰痛を改善するために大切なこと

朝の腰痛を改善するためには

✔ 腰だけを揉む
✔ 湿布を貼る

だけではなく

身体の動きを改善すること

がとても重要です。

特に大切なのは

• 股関節の動き

• 体幹の安定

• 太ももの筋力

です。

この部分が改善すると

寝返りが自然に増え

朝の腰痛が軽くなる方も多いです。

当院では「治療＋トレーニング」で改善を目指します

姫路市の
ふくもと鍼灸整骨院では

まず

✔ 身体の動き
✔ 関節の可動域
✔ 筋力バランス

を評価します。

その上で

① 鍼灸や手技で痛みを改善
② 動きを整える施術
③ 必要に応じてトレーニング

という流れで

痛みが出にくい身体作りを行っています。

当院のパーソナルトレーニングは

20分から受けることが可能です。

• 運動が苦手な方

• 体力に自信がない方

• 腰痛が不安な方

でも安心して始めていただけます。

まとめ

朝の腰痛の原因は

寝返りの少なさ

が関係していることがあります。

そして寝返りには

• 股関節

• 体幹

• 太ももの筋力

が関係しています。

そのため

痛みを取るだけでなく
身体の動きを改善すること

がとても大切です。

朝起きた時の腰痛でお悩みの方は
一度ご相談ください。