春になると腰・膝・肩が痛くなる理由。「運動不足」ではなく「動けない身体」

3月・4月になり寒さが和らぐと、
「そろそろ体を動かさないといけないな」
「身体を動かすと気持ちがいいな｝
そう感じる方が一気に増えてきます。

ところがこの時期、

• 少し歩いただけで膝が痛い

• 立ち上がると腰が重い

• 肩や首のこりが強くなる

こうした不調を訴える方が非常に多くなります。

「冬に運動しなかったから仕方ない」
そう思っていませんか？

実はそれだけが原因ではありません。

冬の生活で身体は“動かない状態”に固定されている

冬場はどうしても、

• 寒くて外に出ない

• 座っている時間が長い

• 身体を丸める姿勢が増える

こうした生活が続きます。

その結果、

• 股関節や背骨の動きが小さくなる

• 関節は動くが「コントロールできない」

• 一部の筋肉だけが頑張る状態になる

つまり、
「動けない身体」が出来上がっているのです。

この状態で春になり急に動こうとすると、
腰・膝・肩に負担が集中し、痛みが出やすくなります。

東洋医学的にも「春」は不調が出やすい季節

東洋医学では、春は
体内で「風（ふう）」が起こりやすい季節とされています。
この風は「肝」と関係があり、風にあたると肝の機能が崩れるという考え方です。

「風」には、

• 痛みや不調が下から上へ移動しやすい

• 頭痛が起きやすい

という特徴があります。

冬の間に下半身が固まったままだと、

• 腰 → 背中 → 肩 → 首
  と不調が連鎖しやすくなります。

肝は筋をつかさどると言われ、風があたり筋が痛む状態が
首肩の痛み、腰の痛みとなります。

「最近、肩こりがひどくなった」
「腰は楽になったのに、膝が痛む」

こうした変化にも、きちんと理由があります。

50代・60代の運動は「頑張る」より「整える」が先

この年代でよくある失敗が、

• いきなり筋トレを始める

• 無理に歩く距離を増やす

• 若い頃と同じ感覚で動く

結果、
「やっぱり運動は合わない」
と諦めてしまうケースです。

大切なのは、

✔ 可動域を広げる
✔ 動かせる範囲をコントロールする
✔ 関節同士を連動させる

“動ける土台”を作ることです。

当院のパーソナルトレーニングが選ばれる理由

ふくもと鍼灸整骨院のパーソナルトレーニングは、
一般的なジムとは考え方が違います。

① 20分から受けられる

• 体力に自信がない

• 長時間は不安

そんな方でも始めやすいよう、
1コマ20分から対応しています。

無理に追い込まず、
「身体に余力を残す」ことを大切にしています。

② 痛みを知っている国家資格者が指導

当院では、

• 柔道整復師

• 鍼灸師

として、痛みを取る側の視点からトレーニングを行います。

• どこを動かしていいか

• どこは今、休ませるべきか

• なぜその動きで痛みが出るのか

これらを評価した上で、
身体に無理をさせないプログラムを組み立てます。

③ いきなり筋トレはしません

最初に行うのは、

• 可動域アップ

• 可動域コントロール

• 関節の連動性改善

いわば
「動ける身体の準備」です。

必要に応じて、

• 筋力アップ

• 瞬発力

• 心肺機能

を段階的に追加していきます。

実際に通われている方

現在、

• 運動不足が気になる方

• 老後に困らない身体を作りたい方

• デスクワークで不調が出ている方

を中心に、
小学生〜70代まで幅広く通われています。

「ジムに行っているけど、
フォームやメニューが不安」

そんな方も多く来院されています。

春は「始める」より「整える」チャンス

50代・60代の運動で一番大切なのは、

続けられること
＝ 身体を壊さないこと

です。

春は、
身体を無理に動かす季節ではなく、
これから動ける身体を作る季節です。

まずは20分から始めてみませんか？

「運動しなきゃ」と思い続けるより、
今の身体で何ができるかを知ることが第一歩です。

ふくもと鍼灸整骨院では、
あなたの状態に合わせた
パーソナルトレーニングをご提案しています。

ご相談・ご予約はお気軽にどうぞ。