続・ダイエット奮闘記

こんにちは、受付スタッフの石野です。

G-TES導入を機にダイエットを始めて、少しずつ効果が出てきました。

インスタでも紹介しましたが、体重の変化は写真の通りです。

ダイエットしていると、困るのが食事のメニューだと思います。

今回のダイエットは食事を無理に減らすことなく、

我慢しすぎないという感じでやっています。

タンパク質を摂って、

脂質は上質な物を、

炭水化物は控えめに・・・・

と思っていてもなかなか思い通りにはいかないですよね。

食事メニューに困った結果、

結局今まで食べていたメニューを食べ続けることとなり、

体重もそのまま・・・

ということも多いのでは？

そもそもの食べる量を減らすと痩せると思いがちですが、

やみくもにカロリーを減らすだけでは、

痩せる為に必要な栄養素も不足しがちです。

エネルギーを作り出すには、炭水化物・タンパク質・脂質と、ビタミン、ミネラルといった5つの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

同じカロリーメニューでも、

ハンバーガーとポテトだけというメニューより、

和食で野菜がたくさん摂れているメニューの方が、

身体の代謝が良い状態になり、痩せやすくなります。

ダイエットのカギは野菜の食べる量を増やすことからはじめてみる。

野菜を摂ることで、

ダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルもしっかり摂ることができます。

ただ、野菜を食べると言っても、

サラダで食べるのも良いですが、

加熱すれば、もっと簡単に食べる事が出来ます。

毎食、味噌汁をつけることと、おかずにきのこをプラスしてみてはいかがでしょうか？

味噌汁なら、だいたいの野菜は美味しく食べる事が出来ますし、加熱することでたくさんの量の野菜をビタミン。ミネラルまるごといただく事ができます。

しかも、お味噌は発酵食品になるので、

腸内環境を整える効果もあり、

その効果もダイエットするのに役立ちます。

きのこは、おかずに混ぜるのも手ですが、

しめじの酒蒸しなど、レンチンで簡単に一品できるところもお手軽にダイエットメニューに加えやすいのでオススメです。

タンパク質はしっかりと炭水化物は少なめに、

ダイエットメニューに、たっぷりの野菜、味噌汁、きのこを加えてみてはいかがでしょうか？

私が実践した簡単きのこメニューを紹介します。

きのこの和風マリネ

材料

お好みのきのこ(しめじ・えのき・まいたけ・エリンギなど)　　4パックくらい500ｇ

ごま油　　　　　　　　　大さじ1

醤油・みりん・酢　　　各大さじ2

鶏がらスープの素　　　　小さじ1

作り方

• きのこは石づきを取り、小房に分ける。エリンギは食べやすい大きさに切っておく。
• フライパンにごま油を引き、きのこを強火で炒める。
• きのこがしんなりしたら調味料を加え、さっと炒め合わせる。

冷蔵保存で4，5日は持つので、葉物野菜に混ぜたり、パンにのせたりアレンジしながら毎日食べても美味しいです。

ダイエットメニューにお役立てください。

G-TES導入後、2ヶ月経ち患者様からいろいろな声をかけていただける事が増えました。

・1ヶ月続けたらウエストが前よりも細くなってきた。

・今までなら諦めていた距離を歩いて目的地に行けるようになった。

・ここまでなら行けるかも！と意欲的になってきた。

・1日経った後筋肉痛が出るので筋肉がついている実感がしやすい。

・G-TESあてている途中から汗が出てきて新陳代謝が上がるのを感じる。

・寝付きが良くなった。

・むくみがとれた。

などなど、まだ体験していない方は是非お試しください。