疲れを取るストレッチ方法とは

毎日自粛続きで、引きこもりも限界！！

在宅ワークで、ほとんど歩くことがなく、体がなまってしんどい。

そんな日々が続いて、体がカチカチに固まっていませんか？

そんな日々を少しでも解消したいですよね。

今日は、心も体もスッキリするようなストレッチをご紹介します。

ゆっくりした呼吸で、リラックスしながらストレッチしていきましょう。

【背中・腰のストレッチ】

・まずは、ひざを立てて、仰向けに寝ましょう。

・両腕は、真横に広げ、手の甲を床につけます。

・両足をそろえて横に倒していきます。

・肩が浮かないぐらいのとことまで倒して一呼吸

・目線は天井を見ましょう。

・反対側もしましょう。

・左右交互に行ってください。

・これも５セットしてみましょう。

右と左で動く範囲が違っていると歪みがある証拠です！！

違うバリエーションとして

脚を開いてやったり

脚を組んでやるのも良いでしょう。

伸びる所が変わりますので、

1番「硬いな」と感じる所を長めに行いましょう！

【肩甲骨、背中をほぐす】

今度は、バスタオルを使います。

・くるくると丸めたバスタオルを、肩甲骨間に置き、仰向けに寝ましょう。

・両手を下げた状態から、ゆっくりバンザイをする。

・１０秒キープしたら、ゆっくり両手を元に戻します。

・１０回繰り返しましょう。

腰に痛みを感じる方は膝を立ててすると良いでしょう。

【肩甲骨、肩回りをほぐす】

次も、先ほどのバスタオルを使いましょう。

・イスに座ってタオル両手で持ってピンとひっぱります。

・タオルが頭の後ろを通るように、ゆっくり下ろしていきます。

肩甲骨を背骨に、引き寄せるように意識しましょう。

・終わったらタオルを頭上に戻します。これを５回繰り返しましょう。

【むくみをとる】

・足をまっすぐに伸ばして座り，手は後ろについて、胸を張ります。

・足の指でじゃんけんの「グー」をします。指を丸める。

・次は「チョキ」をする。親指を立てて、そのほかの指は丸める。

・次は「パー」をする。足の指をめいっぱい広げる。

・両足一緒に、５回しましょう。

【ふくらはぎをほぐし、血流をよくする】

・仰向けに寝て、足首の下に丸めたタオルを置きます。

・足の指で大きく円を描くように足首を動かします。

・３０回したら反対回りで回して行きます。

・2セットしましょう。

いかがでしたか。

これら、全ての項目を１日１回でもしたら、

かなり体の疲れが取れ、リラックスした気分になると思います。

無理にしようとするとストレスになりますので、

あくまでも、肩が疲れたら、肩回りのストレッチをしよう。

など、自分に合ったストレッチをするだけでも、

効果は期待できます。

自分でストレッチやトレーニングを行ってもなかなか疲労が取れない

という方、当院では自律神経の調節する施術も行っています。

交感神経の興奮を抑えて、副交感神経を高めてリラックス出来る身体に誘導していきます。

お困りの際は是非、ご相談ください。