内股の原因と改善方法は

街中を歩いていると、職業病なのか、

すれ違う人が内股で歩いていると、どうも気になります。

つま先、膝共に内側を向いているパターン

膝だけ内側を向いているパターン

つま先だけ内側を向いているパターン

原因として考えられるのは・・・

①大腿骨の過前捻

大腿骨には頚体角と前捻角があり、

この前捻角が増大すると、

関節の収まりが悪いので、

膝が内に向いてしまう。

一般的に成長すると減少していきますが、

歩き方が悪かったり筋力が減少すると

前捻角が骨の成長とともに減少せずに

過前捻となります。

②下腿内旋

骨の長軸を軸にしてコマのように回転させる動きを回旋といい、内側に回転させる動きを内旋といいます。

太ももを内側にひねる動きに当たります。

ハムストリングスである大腿二頭筋

内転筋の低下で膝より下の部分が内側に向きやすくなります。

では、これらが身体に与える影響について、

お話しします。

まずは大きく足を広げる。

つま先は外側を向けます。

膝を90度まで曲げます。

慣れない間は、手で膝を押さえて

膝が内側に行かないようにします。

太腿の内側が伸びているのを感じるまで開きます。

慣れれば、手を離して膝をさらに深く曲げます。

骨盤を前傾させて、背中が丸くならないようにします。

一番深く曲げた所で5秒キープします。

それを10回繰り返し2セット行いましょう！！

ストレッチをかけながら、負荷もかかるので

股関節も柔らかくなるし、筋肉も付くので

一石二鳥です！！

頑張ってやってみてください！！