主婦の日常消費カロリー

こんにちは、

受付の石野です。

突然ですが、皆様

1日の摂取カロリーって知っていますか？

なんとな~く痩せたい

痩せたいのに痩せない

痩せたいけど、痩せる為に何もしていない（私も・・・）

そんな方々、

まずは自分の消費カロリーと摂取カロリーを知る事から始めましょう！！

ダイエットとかはおいといて

まずは現状を知る！！！

これが痩せる為の第一歩です。

成人女性の摂取カロリーは1,400～2,000カロリーだそうです。

では、主婦の1日分の活動エネルギーは、どのくらいあるのでしょうか？

1日分の家事を、

洗濯に30分、

買い物に自転車で行ったとして45分、

料理に60分、

皿洗いに30分、

掃除機がけに30分、

モップがけに15分、

お風呂掃除に10分、

ガーデニングに10分、

片付けに30分したとしたら、

全部で626キロカロリー消費できるそうです。

（やること多いなぁ(-_-;)）

次に、1例として私の1日分の摂取カロリーを調べてみます。

朝ごはん

食パン、スクランブルエッグ、ハム、イチゴジャム、ヨーグルト、コーヒー

合計で448キロカロリー

昼ごはん

チャーハン　678キロカロリー

夜ごはん

白米、肉じゃが、ほうれん草のお浸し、トマトサラダ、味噌汁

合計で568キロカロリー

間食にビスケット、マシュマロ、チョコスナック、コーヒー

で、341キロカロリー

1日の摂取カロリーは2,035キロカロリーになりました。

（基準よりオーバーしてる(>_<)）

生命を維持するために必要なエネルギーである基礎代謝量が

1,250キロカロリー。

私の摂取カロリーから、基礎代謝量を引くと

2035-1250＝785カロリー消費しなければなりません。

家事をすごく頑張ってしたとしても、

785-626＝159キロカロリーがどんどん蓄積されていくことになります。

159キロカロリーを消費しようとしたら、

1日に

ウォーキングなら1時間、

サイクリングなら30分、

階段の上り下りなら30分

なわとびなら15分、

ジョギングなら20分程度頑張れば、

体重の維持は出来そうです。（こんなにムリ・・・(T_T)）

カロリーを調べると、

何気なくしていた家事を頑張るだけでも

消費できるカロリーがあることに気づくことができました。

めんどくさい家事も消費カロリーの為なら頑張れる・・・はず笑

もし、家事に運動習慣をプラスすることができたら

もっと毎日を楽しめるようになるかもしれません。

家事の消費カロリー

メッツ値とは

運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です。

育児で子供が小さいと公園へ行ったり

抱っこしたりで、もっとカロリーが消費できそうですね！！

なんとなく糖質を控えるとか、

ランニングやウォーキングをする前に

まずはご自身の摂取カロリーを計算してみましょう。

痩せる為に必要な消費量が分かるので

モチベーションが上がると思います。