ケトルベルスイングの効果とは？！

現在、ケトルベルチャレンジ開催中です。

ルールは

ケトルベルロシアンスイングというメニューを

30秒で何回出来るか？！

という物です。

この運動は筋肉をいかに素早く動かすか？

というトレーニングになります。

トレーニングとは負荷を身体に与えてパフォーマンスを上げるということです。

アスリートであれば、

より早いタイムで走る事

より重い重量に耐えれる事

より長く動ける事

一般の方であれば、

重い荷物を持てるようになる事

歩いたり階段を登るのが速くなる事

長い時間、歩いたり、立っている事

これらのパフォーマンスを挙げて行くには

主に3つの負荷があります。

①重りによる負荷

扱う重量によって負荷を与えます。

スクワットで言えば、

20㎏⇒30㎏⇒40㎏と段階的に重量を増やす事で負荷を挙げて行きます。

②回数による負荷

行う回数で負荷を与えていきます。

重量は変えずに

10回⇒20回⇒30回と回数を増やしていく事で負荷を挙げて行きます。

③筋肉の収縮スピードによる負荷

扱う重量や回数は変えずに

筋肉の収縮スピード早くする事で負荷を挙げて行きます。

行う時間を決めて

その時間で出来る回数を増やしていきます。

重さや回数は目に見えてやりやすいので

①や②は皆さんイメージしやすいと思います。

③のスピードは意識した方は少ないのではないでしょうか？

年齢を重ねると、

筋力が落ちるだけでなく、筋肉を収縮させるスピードも低下していきます。

歩くのが遅くなったり、立ち上がるのが遅くなります。

動作が遅くなるというのは、

筋肉のスピードが落ちて、力を入れている時間が長くなります。

そうなると転倒するリスクが高くなります。

ケトルベルチャレンジは③の要素を多く含み

筋肉の収縮スピードを早めるトレーニングです。

そして、身体中のの筋肉を同時に使うことで

より強い力を発揮できるようになっていきます。

ぜひ、俊敏に動ける体を目指してチャレンジしてください！！

現在1位は２８回です！！