お尻が垂れる原因は?
自分では見えないけど、他人に見られている所・・・
そう!!それは「お尻」です。
もしかしてお尻たれてきたかも・・・
ジーパンを履いたときに、お尻が垂れているのを見られるのが恥ずかしい・・・
そんな思いをしていませんか?
今回は、そんな悩みにお応えすべく、効果がある筋トレ、ストレッチをご紹介します。
ですが、先にお伝えしておきますが、1度やっただけでは、効果は出ません。
美尻を手に入れたい!その強い気持ちを持つことが何より大事です。
まずは自分がどんなお尻で、どんな筋トレが向いているのか、タイプ別にみていきましょう。
【出っ尻】
お尻が後ろに突き出ているタイプ
一見するとお尻が上がっている様に見えますが、実は骨盤が前に倒れてしまっているだけです。
腹筋が弱く、太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)が弱い為、お尻と脚の境界が垂れています。
また、太ももの前面(股関節の前)が硬くなり、歩幅が狭くなっている可能性があります。
腰痛、ヘルニアになりやすいので、腹筋、ハムストリングスを鍛える事が重要です。
【扁平尻】
お尻に立体感がなく、全体的にのっぺりしているタイプ。
背骨の湾曲が小さくO脚に多く、長時間座っていると腰に痛みがでやすいタイプです。
お尻の形を丸くさせるために、特に中臀筋をしっかり鍛えることが重要です。
【四角尻】
お尻周りや、腰回りに脂肪がたまり、お尻全体が平面的に広がっているタイプ
内股気味に歩く方に多く、X脚になる可能性があります。
脚の内転筋が弱く、歩行時につま先、膝が内側を向く傾向にあります。
ほっておくと股関節の変形や膝に痛みがでてきます。
【垂れ尻】
お尻下部がだらんと垂れ下がって、太ももとの境目がなくなってしまっているタイプ
脂肪がお尻に溜まりやすく、股関節の運動量が低い人に多いです。
しっかり股関節を動かし、脂肪を燃焼させて大臀筋・中臀筋をしっかり鍛えることが重要です。
太もものハムストリングを鍛えることも重要です。
では、次回は、実際にどのような筋トレメニューがあるのかご紹介します。
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2021.03.29