足底筋膜炎がなかなか治らない本当の理由｜アーチ低下と回内足が原因のケースとは

足底筋膜炎は「足のアーチ低下」から始まる

足底筋膜炎は、足の裏のかかと付近に痛みが出る代表的な疾患です。

特に「朝起きて一歩目が痛い」

「長時間歩いた後にズキッと痛む」

という症状で悩む方が多く見られます。

この足底筋膜炎の背景には、足のアーチ機能の低下が深く関わっています。

足のアーチ低下が足底筋膜炎を引き起こすプロセス

本来、足の裏には

• 内側縦アーチ

• 外側縦アーチ

• 横アーチ

という3つのアーチ構造があり、

歩行やランニング時の衝撃を分散する役割を担っています。

しかし、

• 運動不足

• 長時間の立ち仕事

• 合わない靴

• 足指の筋肉の不活性

などが続くと、アーチが徐々に潰れ、扁平足傾向になります。

アーチが低下すると、足底筋膜は常に引き伸ばされた状態となり、
歩行や運動のたびに微細な損傷が繰り返されます。

この「引っ張られ続けるストレスの蓄積」が、
足底筋膜炎の痛みとして表面化してくるのです。

アーチ低下だけではない「回内足」という要因

足底筋膜炎の原因は、単なるアーチ低下だけではありません。
もう一つ重要なのが 回内足（オーバープロネーション） です。

回内足とは、立った時や歩行時に

• 足首が内側に倒れ

• 土踏まずがさらに潰れる

状態を指します。

回内が強いと、

• 足底筋膜

• 後脛骨筋

• 長母指屈筋

などに過剰な負担がかかり、
結果として足底筋膜炎を悪化・長期化させます。

改善には「安静＋運動」の両立が不可欠

足底筋膜炎の改善には、
安静だけでも、運動だけでも不十分です。

① 安静期間の重要性

痛みが強い時期には、

• ランニング量の調整

• 長時間歩行の制限

など、足底筋膜への負担を一時的に減らすことが必要です。

② 足部だけでなく「下肢全体」の運動が重要

足底筋膜炎は足の裏だけの問題ではありません。
改善には、以下の筋肉の機能回復が欠かせません。

• 股関節：体重支持と下肢アライメントの安定

• 膝周囲：衝撃吸収の調整

• 前脛骨筋：足部アーチのコントロール

• 後脛骨筋：内側アーチの支持

• 長母指屈筋：足指の蹴り出しと安定性

• 下腿（三頭筋群）：足部全体の連動性

これらが連動して働くことで、
足底筋膜への過剰な牽引ストレスが軽減されます。

足底筋膜炎は「局所治療だけでは再発しやすい」

足底筋膜炎は、
痛みのある部位だけをケアしても再発しやすいのが特徴です。

姫路市のふくもと鍼灸整骨院では

• 足部アーチ機能の評価

• 回内足・歩行動作のチェック

• 股関節〜下腿までの連動改善

を行い、
患部の炎症抑制（アイシング、テーピング）

足部の可動性向上（リスフラン関節、ショパール関節、指の関節など）

股関節、膝関節、足関節の動作学習（正しい動作の指導、運動）

などで再発しない状態を目指します。

まとめ

• 足底筋膜炎は足のアーチ低下から始まる

• 回内足が加わると負担はさらに増大

• 改善には安静と運動の両立が必要

• 股関節〜下腿・足部までの連動が重要

安静にして炎症が治まっても、

足底の機能が失ったままでは再発しやすいです。

足の裏の痛みが続いている方は、
単なる「使いすぎ」と自己判断せず、
身体全体のバランスから見直すことが大切です。