筋肉に必要な栄養素

筋肉をつける為には、トレーニングが必須です。

しかしそれと同じように食事の内容も重要になってきます。

プロテインというのは聞いたことがあると思います。

プロテインとはアミノ酸です。

これは筋肉を作る材料になります。

しかしトレーニングで必要な栄養素はアミノ酸だけではありません。

EPAと言う言葉は、知っていますか？

EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略称です。

いわしや、さば、あじなどの青魚に多まれています。

EPAは、人間のからだでは合成されにくいとされている必須脂肪酸です。

効果としては、血液をサラサラにしてくれる、中性脂肪を減らしてくれます。

血管年齢を若く保ち、心臓病・脳梗塞の予防や、動脈硬化の予防にも効果的なんです。

そんなEPAですが、運動するときにも、メリットがあります。

持久力をアップさせ、最後までバテにくいからだにするためには、

血液をスムーズに流し、全身くまなく酸素が行き届くようにしなければなりません。

そうしないと、からだは酸欠状態になってしまいます。

そのために、体の中の血液は、常にサラサラ状態を保つ必要があります。

そこで必要になるのが、血液をサラサラにしてくれる、「EPA」なんです！

このように、メリットだらけのEPAですから、

是非自分の体にも取り入れたいですよね。

手っ取り早くとるには缶詰が良いでしょう。

鯖やあじ、サンマの缶詰は安く手に入るのでオススメです。

またトレーニング後にお寿司なんかも良いでしょう。

青魚のネタのお寿司を食べる事で、

炭水化物とEPAが摂取できるので筋肉の回復が早くなります。

食事で摂取するのももちろんいいと思いますが、

気にして献立を選ぶのも難しいですよね。

そんなときは、サプリメントを試してみましょう。

EPA配合と書かれたサプリメントも多数出ております。

EPAサプリメントをご使用いただく場合は、EPAがたくさん含まれているもの、

そして、脂質の少ない商品を選択することをお勧めします。