シンスプリントの原因と対策｜走り込み・フォーム・足の問題を徹底解説

マラソンシーズンになると、
「走る距離を増やしたらすねの内側が痛くなった」
「走り始めや翌日に痛む」

このような症状で多いのがシンスプリントです。
疲労の蓄積と身体の使い方が大きく関係しています。

シンスプリントとは？

シンスプリントは、
脛骨（すねの内側）に起こる使い過ぎによる痛みです。

特に、
・走り込み量が増えた時
・路面やシューズが変わった時
・フォームが崩れた時

に発症しやすくなります。

マラソンシーズンに起こりやすい理由

走り込みが増えることで、

・筋肉の疲労が回復しきらない
・着地時の衝撃が繰り返し加わる
・フォームの乱れが固定化する

結果として、
脛骨周囲にストレスが集中します。

シンスプリントを引き起こす主な原因

① 走るフォームの乱れ

疲労がたまると、

・接地が身体の前になりやすい
・ブレーキ動作が強くなる

これにより、
すねへの負担が増加します。

② 回内足・扁平足

回内足や扁平足の方は、

・足部の安定性が低い
・着地時に内側へ潰れやすいため、
脛骨内側に牽引ストレスがかかりやすくなります。

③ 股関節の筋力低下とニーイン

股関節の筋力が低下すると、

・骨盤が安定しない
・膝が内側に入る（ニーイン）

この連鎖で、
足部とすねに負担が集中します。

④歩隔が狭い

歩隔が狭くなると

・脛骨に衝撃が加わる

・剪断力が加わり痛みがでる

放置するとどうなる？

シンスプリントを我慢して走り続けると、

・慢性化
・疲労骨折
・長期のランニング中断

につながる可能性があります。

早めの対処が重要です。

当院では、

走るフォーム、足部、膝、股関節まで含めて評価します。

施術では、
・脛骨周囲の負担軽減
・足部と下肢の動きの改善
を行います。

シンスプリント改善のためのトレーニング方法

① 足部の安定性トレーニング

・足趾の機能回復
・アーチの保持

を目的としたトレーニングを行います。

② 股関節・殿筋トレーニング

特に重要なのが、

・中殿筋
・殿筋群

これらを鍛えることで、
ニーインを防ぎます。

③ フォーム改善トレーニング

・接地位置の修正
・全身の連動

を意識した動きを練習します。

シンスプリントは、

・走り込み
・フォーム
・足部と股関節の問題

が重なって起こる障害です。

治療とトレーニングを組み合わせることで、
再発を防ぎながら走り続けることが可能です。

すねの痛みでお悩みの方は、
早めにご相談ください。