コンビニで買えるタンパク質食材！！

筋肉をつけるのにタンパク質が必要！！

というのは誰もが思う事ではないでしょうか？

でも、どれだけ摂ればいいのか？

何を食べたらタンパク質が摂れるのか？

というのは、難しいですよね？！

よくプロテインを飲んだ方が良いの？

また、どれぐらい飲んだら良いの？

と聞かれます。

プロテインとはタンパク質のことで、

食事でなかなかタンパク質を摂れない方はプロテインを飲む方が良いでしょう。

筋肉を増やすだけで無く、

タンパク質はアミノ酸になりますので、

美容にも積極的に摂った方が良いといえるでしょう。

体重1ｋｇに対して2.2～2.4ｇのタンパク質を摂るのが良いと言われています。

体重が60kgの方は132ｇ～144ｇのタンパク質が必要という事です。

食事でそれだけ取れれば良いですが、

食事でタンパク質だけをそれだけ摂るというのは難しいので

プロテインを摂取するのも良いでしょう

また、最近ではコンビニで高タンパクの食材も売られているので

それらでタンパク質を摂取するのもオススメです。

家族の中で、自分だけタンパク質を多く摂りたい！

どの食材にどれぐらいのタンパク質が入っているのか分からない！

という方は、コンビニ食が良いでしょう。

• サラダチキン

低脂質・高タンパクでコンビニではいろいろな味付けがされている物がある。

塩分が多めなので1日１食まで。

• サラダフィッシュ

高タンパク、低カロリーだけでなくDHA・EPAも豊富。

• ゆで卵

低脂質・高タンパクで、食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素を含んでいる。

• プロテインドリンク

パウダーを溶かす必要が無く、なめらかな口当たりで飲みやすい。

• プロテインバー

15～20グラムのタンパク質を含む低糖質の物もあるので、減量中の捕食にもなる。

• 冷凍ブロッコリー

食物繊維やビタミン類、マグネシウムタンパク質も100ｇあたり4.3ｇふくまれる。

男性ホルモンを増やし、筋肉を大きくする効果がある。

• 焼き鳥

高タンパクで、軟骨や砂肝など部位によっては糖質やカロリーも低め。

• チーズ

糖質が低く乳糖タンパク質も豊富。ビタミンB1、B2、ナイアシンも含んでいるので、疲労回復効果あり。

脂質は多めなので食べ過ぎ注意。

• 無調整豆乳

コレステロールを含まず、

鉄分やイソフラボンを補給出来る。

大豆タンパク質は体内での消化吸収に時間がかかるので満腹感を得やすい。

• 豆腐

植物性タンパク質が豊富。

食欲が無いときでも食べやすくアレンジしやすい。

• 納豆

100ｇあたり16.5ｇタンパク質が含まれており、高タンパク。

1パック8ｇほどのタンパク質が摂れる。

レシチンやミネラルなど健康にいい栄養素が豊富。

• サバ缶

サバを生で食べるよりも栄養価が高く、

青魚の油に含まれるEPAとEPAは、

脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させると言われている。

血中コレステロール低下作用や血糖値コントロールなど生理活性にも優れている。

販売されている食材はタンパク質の含有量が書いてあるので、

どれだけタンパク質を摂れたかわかりやすいですよね。

しかも、味付けもしてあるので美味しく飽きないというメリットがあります。

ぜひ参考にしてみてください。