ランニング始めました。

こんにちは、受付スタッフの石野です。

食欲の秋を過ぎて、美味しい物が私の身体にどんどん吸収してしまい

気づけば去年ダイエットした身体は元通り以上になってしまいました(笑)

ということで、意を決して走りながら痩せようと思います。

ただ走るだけではすぐに辞めてしまうので、マラソン大会にエントリーしました。

始めてのマラソンはたつの市梅と潮の香マラソン　5kmの部です。

大人になってからジョギングをやってみると、学生時代には感じなかった楽しみ方があったので、ご紹介したいと思います。

• 体脂肪が燃焼する

ジョギングをするきっかけは、体重を落としたいという方が多いのではと思います。

ジョギングは有酸素運動になるので、体脂肪を優先的にエネルギー源として消費することができます。

身体の中で大きな筋肉となる下半身の筋肉を使うので、消費カロリーが高くダイエットに向いています。

ジョギングをしてみると、背筋を伸ばした正しい姿勢で走る事に慣れてくるために、

足やお尻が引き締まりスタイルアップしていくことも大きなメリットになると思います。

• ストレス解消できる

外に出て走ることは、良い気分転換になりストレス解消にも役立ちます。

家の中にいると目についたお菓子に手が伸びてしまうという・・・

という事も大いにあると思いますが、外に出るので、ストレスなく間食を減らせることができます。

ジョギングを行なうと、自律神経を整えたり、疲労感を覚えにくくする脳内ホルモンが分泌されるので、ストレス解消につながります。

• 睡眠の質が高まる

走る事によって、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成も助けてくれます。

また、脳の温度変化の差が大きいほど眠りにつきやすいと言われており、

体温が下がる時に睡眠のスイッチが入るので、

就寝3時間ほど前までにジョギングなどで脳の温度を高め、

徐々に深部体温を下げる事が出来ればスムーズに眠りにつくことが出来ます。

全然運動していなかった方は、500メートル走る事からでも始めてみると、

走った後の爽快感を実感出来るようになると思います。

今は、スマートウォッチやスマホのアプリで、距離や心拍数、ペース平均や速度を記録することも出来るので、達成感も感じやすく楽しみながら取り組む事ができます。

また、クッション性に優れたランニングシューズで走ると初心者でも足を痛めにくく、気持ちよく続けることができるのでおすすめです。

ジョギングで、身体を温め筋肉量を増やし、免疫力を高めて風邪を引きやすい冬を乗り越えましょう。